Bolest zápěstí při józe

Na začátek článku rovnou předešlu, že se jedná o komplexní problém, takže nečekejte zázračnou pilulku, ale jestli máte zájem na sobě pracovat, klidně čtěte dál.

Nic v našem těle nefunguje samostatně, proto ani bolest zápěstí není jednoznačný problém pouze v zápěstí. Níže se zaměříme na hlavní faktory a co dělat, abychom bolestem předcházeli, nebo si ulevili.

Většinou si nevšimneme, že je něco v nepořádku, až do první návštěvy jógové lekce. Je to tím, že v běžném životě málokdy používáme oporu o dlaně, kdežto na lekcích jógy je to jedna ze stěžejních pozic.

Opora o dlaně má řadu přínosů pro naše tělo, jak píše Tias Little: „Přenesení váhy na ruce má okamžitý účinek na zvýšení cirkulace plic a srdce”.

Opora o dlaně aktivuje a stabilizuje lopatku a ramenní kloub, což nám v současné době může pomoci od velké řady problémů.

Základem pro zdravý vývoj dětí je lezení, ustanovuje zásadní vzorce pro veškerý pohyb, jeho přeskočení způsobuje horší koordinaci, zhoršenou svalovou vnímavost a kompromisy v rovnováze. ✨Tento odstavec nepíši proto, abyste propadli beznaději, že jste nelezli, ale pro zvědomění a hledání vhodné nápravy. Zároveň pro rodiče malých dětí je důležité, aby jejich děti měly dostatečný prostor volně se pohybovat, tzn. omezit čas v sedačkách, lehátkách, ohrádkách atd.

Naše ruka je mistrovský nástroj!

Dokáže nahradit misku, pinzetu, stěrku, hřeben, sítko a další. Bohužel v současné době používání rukou vychází z módy, spoustu práce nahrazují stroje a další vymoženosti. A jak je známo to, co se nepoužívá, chřadne a ochabuje.

„Rukama vedeme dialog s vnějším světem” (Clara Lewit).

Ruka, jazyk a noha jsou nejdůležitější hmatové orgány těla, přinášejí nám informace o vnějším světě a zároveň se díky nim můžeme k vnějšímu světu vyjadřovat. Pro malé děti je přirozené zkoumat svět rukama a ústy, proto je žádoucí, aby měly přístup k přírodním materiálům.

„To, jak používáme ruce, může mít vliv na celé tělo, ale i naši osobnost. Snížená vnímavost ruky může vést ke zraněním ruky, případně se řetězit dál po horní končetině„ (Clara Lewit).

Ruka jako komunikační orgán

Naše ruce jsou prodloužením srdce, ruka dokáže pohladit, ale i uhodit, nastavit hranici gestem STOP, nebo naopak povzbudit – palec nahoru, plácneme si?, atd. Určitě máte zkušenost s podáním ruky, kdy to může být příjemné a zvýšit sympatie, nebo naopak velice nepříjemným zážitkem.

Každý se hodí pro něco jiného

Stavba a šikovnost ruky nám napovídá o našich darech a je moudré ji následovat. Jestli mám drobné ruce a budu dělat těžkou manuální práci může to mít následky. Naopak máme-li drobné šikovné ruce je škoda to nevyužít 🙂 Každá ruka potřebuje různorodě pracovat, ale ne pro všechny je vhodná stejná práce. Důležité je i používání přiměřené síly při práci a umět odpočívat.

Dominance

Důležitý faktor je dominance, jsme-li praváci nebo leváci, můžete pozorovat, jestli se dominance propisuje dále do těla. Tady je výhoda jógy která nás vede k používání a zatěžování rukou symetricky. To je vysoce prospěšné dělat i v běžném životě, učit se házet a chytat oběma rukama, zapojit i druhou ruku do každodenních činností.

Jak předcházet bolestem zápěstí?

Pro dobrou funkci zápěstí a ruky potřebujeme silné a pružné svaly předloktí a potažmo celé horní končetiny a ramene.

Jak tuto sílu a pružnost budovat?

Opora

Rameno trpí nedostatkem opory o dlaně v každodenních činnostech, tady nám může pomoci jóga.

Když se neumíme dobře opřít, ruka je nestabilní a snaží se to kompenzovat tuhostí, což může vést ke strukturálním změnám. Na stav naší paže reaguje i hrudník svojí tuhostí. Tělo je inteligentní, když zanedbáváme nekteré části, hledá stabilitu jinde. Dlaň by měla být pružně pevná.

Obr. 1) trénink opory o stěnu a ohybu zápěstí.

Obr. 2) Posílení v opoře: Vnímejte aktivní oporu o celý obvod dlaně, představte si prostor v oblasti zápěstí a vytažení až ke konečkům prstů druhé ruky.

Jak se správně opřít?

Obr. 3) Opěrné plochy dlaně

Na co si dát pozor?

Nejčastější chyba co vídám, je vytočená ruka vně a nedostatečná opora o palec a ukazovák, většina váhy padá k malíkům.

Dlouhé umělé nehty mění pohyb prstů, čímž mění napětí  celé horní končetiny a ovlivňují i pohyb bránice. Může se projevit zablokováním šíje, bolestmi hlavy, problémy v oblasti lopatek a ramen a mnohé další.

Pro práci ruky potřebujeme oporu, když potřebujeme volnou ruku, např. hra na klavír, opora vzniká v hrudníku a dechu. Proto je při těchto činnostech dobré myslet na napřímení páteře.

Relaxace

Napětí v rukách vždy omezuje dech. Zkuste během dne pozorovat, zda nemáte tendenci k bezděčným pohybům (trhání, lupání, žmoulání). To může souviset i s napětím psychickým, nejen při těchto problémech zapojte pravidelnou relaxaci.

Proto tak často na lekcích upozorňuji na bezděčné svírání rukou, když se soustředíte na něco jiného, rovnováha, vlny páteří, kroužky v kyčli atd. Toto si často ani neuvědomujeme.

Extra tip

Nechte ruce v relaxované poloze a zkuste si představit jemnou mlhu procházející mezi jednotlivými kostmi, klouby a měkkými tkáněmi. (Eric Franklin, 2012, str. 332) Vnímejte prostor v dlani.

Pojďme si to shrnout:

Klidně mi pište do komentářů, je to obsáhlé téma, a tak jsem se snažila o stručnost bez ztráty kontextu. Dejte mi vědět, zda je takový formát článku pro Vás zajímavý.

Jestli Vám vyhovuje tento typ vysvětlení a následného cvičení, srdečně Vás zvu do Jógového retreatu, kde takto postupně procházíme celým tělem.

Doplňující videa

Základní principy + vysvětlení

Konkrétní cviky

Seznam použité a doporučené literatury