OBSAHOVÁ ČÁST TRÉNINKU:
TAJEMSTVÍ ZDRAVÉHO TĚLA
Intenzivní 4denní jógový online trénink,
ve kterém porozumíte překvapivým souvislostem, proč vás bolí záda.
Srozumitelně vám vysvětlím, jak bolesti předcházet. Získáte 4 komplexní lekce JÓGY pro zdravá chodidla, kyčle, páteř hrudník a ramena .
Na této stránce najdete všechny materiály kurzu Tajemství zdravého těla.
Veškeré interakce a prostor pro Vaše otázky najdete ve FB skupině.
Jsem zastáncem komplexního přístupu ke zdraví a tak i lekce na sebe navazují s jistou logikou.
Začněte tím, že si pustíte úvodní video, kde se dozvíte co je smyslem kurzu a jak budeme postupovat.
Po dobu trvání kurzu vám každý večer pošlu do vaší e-mailové schránky teoretické vysvětlení, proč je důležité se konkrétnímu cvičení věnovat a také ho umístím sem na stránku.
Následující den ráno se vám otevře nová lekce se cvičením.
Jak mi může jóga pomoci k úlevě od bolesti?
Jakékoliv tělesné napětí ovlivňuje dech. Naopak nedostatečný, povrchní dech způsobuje stres a napětí v těle. Je to takový začarovaný kruh, mysl ovlivňuje tělo a stažení v těle ovlivňuje naše prožívání.
Když tělo uvolníme zažíváme větší svobodu, lehkost, radost. Je to takový pocit, že opravdu konečně žijeme. Můžeme volně dýchat, pohybovat se a plnit si své sny a touhy.
Jak vidíte naše tělo a mysl se nedají oddělit, proto každá i krátká lekce jógy tady v kurzu je komplexní a vede vás vždy k napojení na sebe.
Přivítání do kurzu
‼️ PŘIPRAVTE SI PROSÍM NA ZÍTRA TENISÁK ‼️ využijeme ho při cvičení.
Z pomůcek stačí standardně podložka a na další lekce je dobrá i deka na případné vypodložení kolen.
Pojďte začít tím, že si uvědomíte jaká je vaše výchozí situace. V klidu se posaďte, nalaďte se na svůj dech a pocity v těle, pak můžete vyplnit přiložený dotazník, nebo si psát své odpovědi někam stranou.
✅ Zkuste tento krok nepřeskakovat. Rozumím tomu, že už chcete mít výsledky hned, ale abychom se mohli někam posunout je dobré si uvědomit náš výchozí bod.
🌸 Každé živé setkání, ať je to seminář nebo jógový pobyt nebo pravidelná lekce začínám ztišením a napojením na sebe. Myslím, že je to v dnešní době velmi důležité a když si studenti navyknou praktikovat taková zastavení během dne, postupně se jim zlepšuje život.
DEN 1: ŽIVÁ A ZDRAVÁ CHODIDLA
bez dobrých základů to nepůjde
Zítra probudíte chodidla, abyste měli pevné základy (kořeny) na kterých budeme dále stavět.
PŘED CVIČENÍM SI POSLECHNĚTE VIDEO SE STRUČNOU TEORIÍ, NEBO SI PŘEČTĚTĚ TEXT NÍŽE
Chodidla jsou naší základnou, díky adaptabilitě chodidel a kotníků hledáme stabilitu pro zbytek těla. Když jsou tyto "základy" vratké, nestabilní a zatuhlé, tělo to VŽDY kompenzuje někde jinde. Většina lidí žijících v rozvinutých částech světa má zatuhlá chodidla. Nestabilní chodidlo může vést k bolesti spodní části zad, stažení hýžďových svalů a svalů kolem kyčlí.
Stav našeho chodidla, jeho pružnost, obratnost, schopnost stability a dovednost tlumit nárazy od země, může ovlivňovat stav našeho pánevního dna, bránice i páteře. Proto mezi účinnou prevenci, ale i nápravu problémů s pánevním dnem patří terapie chodidel. Tady je důležité, aby bylo chodidlo funkční, aktivní noha je důležitější než výška klenby, která je u jednotlivých lidí různá.
Uzemnění přes chodidla nás stabilizuje i psychicky a pomáhá nám ustát těžkosti života. Probuzená živá chodidla a kotníky nám pomáhají "chránit" naše kolena a kyčle.
Funkční chodidlo pomáhá s termoregulací, podporuje cirkulaci tekutin v těle a příznivě působí na dech, je prevencí křečových žil.
👉 Bosá chůze podporuje produkci serotoninu, takže zlepšuje náladu a snižuje stres.
TO JE JEN PÁR DŮVODŮ PROČ PEČOVAT O NAŠE CHODIDLA více si poslechněte ve videu. ⬇️ ⬇️ ⬇️
Pokračujte ke cvičení a nezapomeňte si připravit tenisák.
Tady jsem přidala lekci, pro ty co nenašli tenisák, i když doporučuji si ho pořídit a chodidla pravidelně masírovat.
LEKCI SI MŮŽETE UŽÍT, I KDYŽ UŽ LEKCI S TENISÁKÉM MÁTE ZA SEBOU, JE FAJN PRACOVAT S CHODIDLY Z RŮZNÝCH SMĚRŮ.
DEN 2: ROZKVETLÁ PÁNEV
pánev jako křižovatka pohybu
Vaše chodidla jsou již probuzená a můžeme se vrhnout na rozpohybování pánve.😉
Pánev je takovou křižovatkou pohybu, upínají se k ní svaly nohou i trupu, prochází tudy životně důležité tepny, žíly a nervy. Převádí pohyb z nohou výše do trupu, proto je důležité, aby dokázala při chůzi dynamicky reagovat na změnu terénu, aby měla schopnost pohybu i stabilizace.
Když je oblast pánve zatuhlá, může nám působit bolest v kyčlích, problémy s pánevním dnem a kostrčí, problém s vyprazdňováním, bolesti zad a mnohé další.
Z pánve vychází většina pohybů a živá pánev, která umí reagovat na měnící se vnější i vnitřní podmínky je důležitá pro celkovou stabilitu těla.
Kyčel je kulovitý kloub a pro udržení zdraví potřebuje pestrý pohyb! Bohužel v běžném dni civilizovaného člověka se mu této pestrosti nedostává. Pak se postupně snižuje pohyblivost a pružnost přilehlých tkání, svaly v okolí jsou zkrácené a oslabené a to vše pak vede k tak častým problémům s kyčlemi.
To jak je postavená pánev přímo ovlivňuje stav naší páteře a hluboký stabilizační systém trupu.
Pojďme rozpohybovat pánev, tak aby se jí navrátila živost a zdraví.
DEN 3: RADOSTNÝ HRUDNÍK
domov srdce a dechu
V našem hrudním koši jsou uloženy životně důležité orgány - srdce a plíce. Hrudník je svojí konstrukcí chrání, ale zároveň umožňuje určitou pohyblivost. Žebra se pohybují vůči páteři i hrudní kosti, též hrudní obratle jsou v určité míře schopny všech pohybů páteře. Aby plíce i srdce mohly dobře pracovat, je potřeba, aby byl hrudník pohyblivý. Když se hrudník dokáže dostatečně a pestře pohybovat zefektivňuje se dýchání.
Když tuto pohyblivost nevyužíváme (třeba sedíme velkou část dne s rukama na klávesnici), hrudník pomalu tuhne. Tělo pak hledá způsoby kompenzace, což může vést k nestabilitě v pánvi, přetížení šíje nebo beder.
Rotace hrudníku je zásadní pro zdravou chůzi a běh.
Zároveň pohyblivý hrudník umožňuje plný dech. Když dobře nedýcháme projeví se to na nestabilitě trupu, jelikož bránice není jen dechovým svalem, ale také svalem posturálním. To znamená, že je důležitá pro stabilitu trupu.
Blokády či nepříznivé postavení žeber a hrudních obratlů, zvyšují napětí v celém těle. Přehnaně kulatá nebo naopak plochá hrudní páteř má vliv na přetížení krční páteře, může souviset s migrénami, zažívacími problémy, nebo zácpou.
Z pohledu psychosomatiky tvar a postavení hrudníku určují, jak jsme schopni vyjadřovat emoce. Zatuhlá bránice a hrudní koš jsou spojovány s úzkostí a depresí. Kulatá ramena a zavřený hrudník, nám brání plně se radovat ze života, je to obranná pozice, pozice nejistoty, strachu.
👉 Vyzkoušejte si rozdíl, jak se vám raduje se svěšenými rameny a když se toto nastavení změní, jak vám pak celkově bude?
🔥 TIP
✨ Pojďte se nejdříve naladit na pocity vycházející z vašeho hrudníku a na jeho tvarování. Pozorujte jak se dech projevuje ve vašem hrudním koši.
✨ Poté zkuste hrudník jemným cvičením rozpohybovat. Po cvičení si opět uvědomte jak se vám dýchá.
VÝZVA PRO DNEŠNÍ DEN - CVIČENÍ DO KANCELÁŘE
DEN 4: ZÁŘIVÁ PÁTEŘ
jako zdroj životní energie
Naše páteř je zásadní pro veškerý náš pohyb.
Páteř potřebuje být pružná, abychom se mohli hýbat a zároveň pevná, aby ochránila míchu.
Což jsou dost protikladné požadavky, proto je lidská páteř mistrovským dílem evoluce. Z celého těla má páteř nejvíce kloubních spojení, 120 kloubů včetně připojení žeber.
Všechny tyto klouby se mohou pohybovat. Bohužel vlivem životního stylu je pohyb v těchto kloubech často omezen. Tělo pak hledá způsoby kompenzace těchto omezení, což může vést k přetížení a následným bolestem.
Pro pohyb páteře je zásadní pohyb mezi jednotlivými obratli, stejně tak komunikace páteře jako celku. Když tento pohyb nevyužíváme, některé úseky páteře tuhnou a páteř se pak hýbe kde to jde, daná oblast se přetíží a může dojít k bolestem nebo výhřezům plotének.
Proto je naším cílem postupně probudit jednotlivá kloubní spojení na páteři.
Východní nauky uznávají páteř jako prvotní fyzický znak rozhodující o zdraví a osobním rozvoji.
Předklon – záklon – úklon – rotace to jsou základní pohyby páteře. Každé kloubní spojení na páteři je schopno všech těchto pohybů a jejich kombinací. Všechny tyto pohyby ve všech úsecích páteře jsou důležité pro zdravou chůzi.
Je dobré si uvědomit, že pohyb páteře není zásadní jen pro chůzi a běh, ale že bez prodloužení páteře nejsme schopni házet, plavat, trhat ovoce a provádět další běžné činnosti.
Z mého pohledu je páteř a držení těla odrazem našeho vnitřního světa, naší historie a prožívání. Zároveň vnímám, že stále máme možnost do tohoto systému zasahovat a jemně ho ovlivňovat tak, abychom se přibližovali k větší psychické i fyzické pohodě, rovnováze a harmonii.
Začali jste při čtení textu přemýšlet, jak na tom Vaše páteř je?
Pojďte to prozkoumat při cvičení.
Důležitá je zvídavost, otevřená mysl a laskavost ke svému tělu.
Zaujal vás kurz jógy KRÁLOVNOU VE SVÉM TĚLE.
ZAKONČENÍ KURZU
Závěrečné zamyšlení
Pojďte se naladit na to, jak se po cvičení cítíte😍. Otázky si stáhněte níže.
👉 Jestli už teď cítíte ve svém těle změnu, představte si, jak byste se cítila po 4 týdnech, kdy vás takto jasně povedu a podržím ve fázi, kdy se vytratí motivace.
JÓGOVÁ VÝZVA SE MI LÍBILA, CHCI POKRAČOVAT DÁL.
🎉Brány do 4 týdenního kurzu rehabilitační jógy KRÁLOVNOU VE SVÉM TĚLE jsou otevřeny.🎉
* 🎁 Při vstupu do čtvrtka 13. 6. 2024 získáte hodnotný dárek. 💎
Měsíční kurz je svojí strukturou podobný jógové výzvě, ale je mnohonásobně obsáhlejší, tématy procházíme pomaleji, pečlivěji a máme na ně více času, takže vaše tělo stihne vše krásně integrovat a změny jsou trvalejší. Obsah kurzu je rozložený tak, abyste cvičení v pohodě zvládli a vytvořili si z něj pravidelný návyk.
Při vstupu do kurzu KRÁLOVNOU VE SVÉM TĚLE, vám zůstane i obsah kurzu Tajemství zdravého těla.
🤫 Při objednávce kurzu do čtvrtka 13.6. 2024 do 24:00, získáte navíc hodnotný dárek 🎁, který vás pořádně podpoří na vaší cestě ke zdravému tělu a psychické pohodě.
Deníček vás každý den povede, tak abyste postupně integrovali jednoduché tipy z oblasti všímavosti a vědomé pozornosti do svého každodenního života, což vám pomůže přiblížit se životu v souladu se svými hodnotami. Přečetla jsem spoustu knih z oblasti mindfulness a meditace, navštívila mnohé školení a to nejlepší a nejjednodušší z toho sepsala do Deníčku vědomé jógy.
Deníček vám nabízí jednoduchá cvičení, která zklidňují nervovou soustavu + krátká zamyšlení nad věcmi, které děláme každý den a považujeme je za normální. Tak jestli nechcete žít v zajetí hodnot, které jsou nám předkládány konzumní společností využijte dárku, který získáte do zítřejší půlnoci.
*Deníček je samostatně neprodejný.
TADY SI POSLECHNĚTE WEBINÁŘ: JAK VYDRŽET NA CESTĚ KE ZDRAVÉMU TĚLU
Je to takové velmi neformální shrnutí technik, které pomáhají k většímu klidu a životní rovnováze.
